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普通式：坐在骑座上,上体前倾,目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上；然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。
伸展式：坐在骑座上,上体尽量前屈,腹部贴近大腿,低头,双臂直臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上；然后双臂直臂后拉,同时两脚用力下蹬,上体后仰,身体充分伸展成反弓形。
屈臂式：坐在骑座上,上体直立,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上；然后主要用手臂的力量
（两腿被动用力）,屈肘后拉扶手于腹前,大臂紧贴体侧,身体几成直立。
直臂式：准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量（两腿被动用力）,使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
腿压式：坐在调高后的骑座上,双臂直臂向前下伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角约90度；然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立,同时双臂被动用力,屈肘后拉至极限,肘部位于体后。 以上是健骑机这类户外健身器材常使用的几种坐法,当然除了这几种外还有一些其他的,我们会在后面在继续为大家介绍
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